Многие люди регулярно сталкиваются с чувством разбитости и усталости по утрам, даже если им кажется, что они достаточно спали ночью. Новое исследование выявило неочевидную, но весьма значимую причину этого состояния: недостаток жидкости в организме.
Ученые из Университета Коннектикута провели масштабную работу, результаты которой были опубликованы в научном журнале SN Comprehensive Clinical Medicine. Они пришли к выводу, что даже легкая степень обезвоживания способна существенно ухудшить качество ночного сна и стать ключевой причиной утренней усталости.
Как недостаток жидкости влияет на сон?
В ходе исследования был проведен эксперимент с участием 18 студентов мужского пола. В течение четырех дней они соблюдали различные режимы потребления жидкости, в то время как ученые тщательно отслеживали их уровень гидратации и качество сна:
- Когда участники эксперимента были хорошо гидратированы (то есть пили достаточно воды), они засыпали быстрее и просыпались с ощущением бодрости и прилива энергии.
- Однако при легком обезвоживании, несмотря на то что студенты спали в среднем на целый час дольше, они сообщали о серьезных трудностях с засыпанием и значительно более выраженной усталости после пробуждения.
Для подтверждения прямой связи между объемом выпитой воды и эффективностью сна, ученые использовали несколько методов измерения уровня гидратации, включая анализ цвета и состава мочи, а также изменение массы тела участников.
Распространенность проблемы и перспективы исследований
Авторы исследования подчеркивают, что легкое обезвоживание — это очень распространенное явление в повседневной жизни большинства людей, часто остающееся незамеченным. Это открытие может помочь объяснить, почему многие испытывают чувство разбитости и проблемы с ночным отдыхом, даже не подозревая о его первопричине.
В дальнейших планах исследователей — более глубокое изучение воздействия дефицита воды на иммунную систему. Особое внимание будет уделено наиболее уязвимым группам населения, таким как дети и беременные женщины, для которых адекватная гидратация имеет критически важное значение для здоровья.
Дополнительные факты: другие способы борьбы с усталостью
Помимо поддержания водного баланса, существуют и другие научно подтвержденные методы борьбы с усталостью. Например, ранее специалисты доказали, что употребление двух золотистых киви в день способствует значительному снижению уровня стресса и усталости. Примечательно, что эффект от киви оказался сопоставим с действием принимаемых капсул витамина C.
