Масштабный международный метаанализ, охвативший 30 клинических исследований, выявил, что систематические занятия интенсивной йогой значительно улучшают качество сна. Этот эффект оказался более выраженным по сравнению с такими видами активности, как ходьба, силовые упражнения, аэробика, а также восточные практики вроде цигун и тайцзи. В исследовании приняли участие более 2,5 тысячи человек разных возрастных групп и из множества стран, страдающих от нарушений сна. Полученные данные были опубликованы в научном журнале Sleep and Biological Rhythms.
Наилучшие результаты были достигнуты среди участников, уделявших йоге менее получаса два раза в неделю. Всего за 8–10 недель их сон стал заметно глубже и более качественным. Второе место по эффективности заняла ходьба, а на третьем оказались силовые тренировки.
Исследователи подчеркивают, что йога не только способствует укреплению мускулатуры и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы, но также нормализует дыхание, активируя парасимпатическую нервную систему, которая играет ключевую роль в процессах расслабления и восстановления. Предполагается, что эта практика также может положительно влиять на мозговые волны, способствуя достижению более глубоких фаз сна.
Однако ученые предупреждают: несмотря на то, что любая физическая активность способна улучшать сон, не существует универсального решения для борьбы с бессонницей. Эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека и конкретной выбранной методики.
Дополнительно стоит отметить, что ранее были выявлены и другие преимущества йоги. Регулярные занятия эффективно уменьшают болевые ощущения и скованность, связанные с артрозом коленного сустава, сопоставимо с результатами традиционных силовых тренировок.
