Ученые из Техасского университета в Остине провели новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health, и пришли к выводу, что регулярные физические нагрузки существенно улучшают качество и глубину сна. В ходе многомесячного наблюдения за студентами с использованием носимых устройств было установлено, что именно частота движений, а не их общий объем, является ключевым фактором для полноценного ночного отдыха.
Участники исследования, которые уделяли хотя бы 10 минут умеренной или интенсивной физической активности каждый день, демонстрировали значительное увеличение фазы глубокого сна. Это приводило к тому, что они просыпались более бодрыми и чувствовали себя спокойнее. Даже такие простые действия, как короткие прогулки или небольшие перерывы на разминку, положительно влияли на качество ночного отдыха и общее настроение на следующий день.
Авторы исследования подчеркивают, что привычка к ежедневной физической активности может быть более эффективной, чем попытка выполнить недельную норму упражнений за один или два дня. Они считают, что эти данные должны быть учтены при обновлении текущих рекомендаций по физической активности.
Специалисты особо отмечают: для получения пользы не обязательно выполнять изнурительные тренировки или бегать марафоны. Достаточно лишь коротких ежедневных движений, чтобы значительно улучшить сон, укрепить функции мозга и снизить риск развития хронических заболеваний.
Стоит отметить, что ранее другие исследования уже показали пользу дневного сна. Выяснилось, что даже короткий дневной отдых способен повысить шансы на нестандартное решение сложных задач, улучшая креативное мышление.
